비타민 및 미네랄 기본 사항: 알아야 할 사항
건강하고 튼튼하게 지내기 위해서는 가능한 한 건강하게 먹는 것이 중요하다.
적절한 비타민과 미네랄을 섭취함으로써 건강하게 사는 방법에 대한 정보를 찾고 있다면 아래의 기사를 계속 읽어보십시오.
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만약 여러분이 운동을 가능한 한 효과적으로 하고 싶다면, 비타민을 섭취하도록 하라.
식단에 미네랄과 비타민을 첨가하면 몸이 더 빨리 회복되고 근육이 더 빨리 생기고 지방이 더 많이 연소된다.
보충제가 적절하게 흡수되도록 하려면 어떻게 상호작용을 하는지 알아야 한다.
예를 들어, 철은 칼슘 때문에 흡수하기 어려울 수 있다.
철분 섭취 후 30분 동안 제산제와 유제품을 피하면서 철분 보충제와 함께 오렌지 주스를 마시는 것이 좋다.
가능한 한 자주 음식과 함께 보조식품을 섭취하라.
비타민 K, A, E는 음식과 함께 섭취해야 하는 비타민들 중 하나이다.
그들은 생선 같은 기름진 음식을 먹을 때 특히 효과가 좋다.
당신은 햇빛과 당신이 마시는 우유 모두에서 비타민 D를 얻을 수 있다.
우유를 많이 마시지 않거나 햇빛을 많이 받지 않으면 비타민 D로 보충제를 복용해야 한다.
이것은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 될 것이다.
리보플라빈과 비타민 B2는 보통 녹두, 아스파라거스, 팝콘, 바나나에서 발견된다.
만약 당신이 부족하면 당신은 당신의 피부가 건조해진다는 것을 발견할 수 있다.
리보플라빈은 암, 손목터널증후군, 백내장, 빈혈 예방에 도움을 주는 것으로 나타났다.
요즘은 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 보충제를 먹는 것이 그 어느 때보다 중요하다.
대부분의 가게에서 산 음식은 과잉 가공되어 영양소가 고갈된다.
하지만, 여러분은 멀티비타민 알약을 먹음으로써 음식에 부족한 것을 보충할 수 있다.
만약 당신이 인생의 갱년기를 지났다면, 태아 비타민 섭취를 피하라.
어떤 여성들은 손톱과 머리카락이 멋져 보이도록 도와주기 때문에 이것을 복용한다.
이것은 일반적으로 안전하지만, 그들은 필요 이상으로 많은 철분을 함유하고 있기 때문에 폐경 후 여성들에게는 좋은 생각이 아니다.
토마토와 감귤류 과일 등 비타민C를 찾을 수 있는 곳이 많다.
다이어트를 충분히 하지 못하면 보충제가 최선이다.
이 비타민은 잇몸 질환, 여드름, 피부 감염, 위궤양, 감기 치료 및 예방, 그리고 그 밖의 많은 것들에 도움을 주기 때문에 만능 비타민이다.
또한 비타민 C가 ADHD, 치매, 알츠하이머를 앓고 있는 사람들에게 도움이 된다는 연구결과도 있다.
야채와 과일은 특히 날것으로 먹을 때 영양소가 풍부하다.
광물 보충제는 여러분이 또한 추가하고 싶은 것이다.
비타민이나 미네랄을 섭취하기 전에 의사와 상의하십시오.
미네랄과 비타민이 중요하지만, 많이 해칠 수 있다.
이것은 보충제를 너무 많이 복용할 때 자주 발생하며, 그 위험은 현실이다.
문제는 비타민이나 보충제에 따라 다르지만 효과는 항상 부정적이고 때로는 치명적이다.
항상 식사와 함께 탄산칼슘을 섭취하십시오.
구연산칼슘은 배가 비었을 때 섭취할 수 있지만 탄산칼슘은 섭취할 수 없다.
공복에 복용하면 칼슘이 몸에 흡수되지 않는다.
찐 야채나 생야채를 먹어라.
조리 과정에서 음식에서 비타민이 고갈될 수 있다.
야채의 영양소 손실을 줄이는 가장 좋은 방법은 찜질이다.
냉동 야채는 식단에 넣을 때 먹는 방법이다.
이 기사는 비타민에 대한 이해하기 쉬운 정보를 제공했다.
여기서 읽은 것을 사용하면 건강을 유지할 수 있을 것이다.
이러한 아이디어를 친구 및 가족과 공유하여 그들이 보다 건강한 생활방식을 즐길 수 있도록 하십시오.
